Muskelentspannung

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1. Wie macht man eine Muskelentspannung?

Muskelentspannung ist eine Technik, bei der man seine Muskeln bewusst entspannt, um körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. Hier sind die Schritte, um eine Muskelentspannung durchzuführen:

 

Suche einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich entspannen kannst. Du kannst auf einer weichen Unterlage liegen oder dich in einen bequemen Stuhl setzen.

 

Schließe deine Augen und atme langsam und tief ein und aus. Konzentriere dich auf deine Atmung und versuche, dich auf nichts anderes zu konzentrieren.

 

Beginne mit den Muskeln in deinen Füßen. Spanne die Muskeln in deinen Zehen und Fußsohlen für etwa 5 bis 10 Sekunden an und lasse dann die Spannung los. Spüre die Entspannung in deinen Füßen.

 

Arbeite dich langsam nach oben durch deinen Körper. Spanne die Muskeln in deinen Waden und Oberschenkeln an, halte die Spannung für einige Sekunden und entspanne sie dann. Fühle, wie die Anspannung weicht und sich Entspannung ausbreitet.

 

Spanne die Muskeln in deinem Bauch, deinen Händen, Armen und Schultern an und lasse die Spannung dann los. Spüre, wie der Stress aus deinem Körper weicht und wie sich die Muskeln entspannen.

 

Spanne die Muskeln in deinem Nacken und deinem Gesicht an, indem du zum Beispiel deine Stirn runzelst oder deine Zähne zusammenpresst, und lasse dann die Spannung los. Spüre, wie sich die Anspannung in deinem Gesicht und Nacken löst.

 

Nehme dir Zeit, um in dieser entspannten Position zu verweilen und die Ruhe und Entspannung in deinem Körper zu genießen. Spüre, wie sich jede Muskelfaser beruhigt und wie sich ein Gefühl der Entspannung im ganzen Körper ausbreitet.

 

Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und kehre mit einem ruhigen und entspannten Gefühl in den Alltag zurück.

 

Die Muskelentspannung kann jederzeit durchgeführt werden und ist eine effektive Methode, um