Konzentration steigern

Jetzt unbegrenzt lesen

1. Kapitel 1: Deine Konzentration verbessern

Die Forschung zeigt, dass die meisten von uns unglaublich kurze Aufmerksamkeitsspannen haben, und anderen Daten zufolge ist die Aufmerksamkeitsspanne manchmal sogar kürzer als die eines Goldfisches! Nun, natürlich, wie soll man sich in der Welt der ständigen digitalen Angriffe, großen Informationsmengen und strengen Arbeitsanforderungen konzentrieren ? Wenn Sie die Grenzen und Fähigkeiten Ihres Gehirns verstehen und daran arbeiten, sie zu verbessern, können Sie sich besser konzentrieren und Ihre Leistung steigern. Hier sind 5 evidenzbasierte Strategien zur Verbesserung der Konzentration.

 

Sportübung

Körperliche Aktivität und Bewegung sind nicht nur gut für die Muskeln des Körpers, sondern auch für das Gehirn, das in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung von Gedächtnis und Konzentration steht. Besonders gut sind Sportarten, die Ihren Puls beschleunigen, wie Gehen oder Schwimmen. Dies erhöht den Blutfluss zum Gehirn, was den Sauerstoffgehalt erhöht und die Kommunikation zwischen Neuronen verbessert. Übung trägt zur Verbesserung der Neurogenese und Neuroplastizität, der Bildung neuer Neuronen und der Verbindungen zwischen ihnen bei. Ihre körperliche Aktivität kann Ihrem Gedächtnis, Ihrer Vorstellungskraft und sogar Ihrer Fähigkeit, Ziele zu planen und zu setzen, direkt helfen.

Meditation

Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass Meditation nicht nur die Fähigkeit hat, die Struktur des Gehirns zu verändern, sondern sich auch positiv auf den Zustand der mentalen Konzentration auswirkt, was direkt die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. Meditative Praktiken helfen, sich besser auf die Arbeit zu konzentrieren, sich berufliche Informationen und wichtige Details besser zu merken, länger Energie zu sparen und weniger schlechte Laune zu haben. Während ihrer Forschung verwendeten Wissenschaftler viele verschiedene Methoden und Tests, um zu beurteilen, wie sich regelmäßige Meditation auf die Fähigkeit der Menschen auswirkt, ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und zu kontrollieren. Die Ergebnisse von einem von ihnen zeigten, dass Menschen, die nur wenige Monate meditiert haben, im Allgemeinen besser bei Aufgaben abschneiden, die die Fähigkeit testen,